Siła, która zaczyna się od zdrowia.
Nie trenuj
więcej.
Trenuj mądrzej.
Indywidualny trening, plan żywieniowy i opieka specjalistów. Współpraca dopasowana do Twojego celu, możliwości i zdrowia.
INDYWIDUALNY PLAN
Plan treningowy dopasowany do Twojego celu.
KONTROLA POSTĘPÓW
Regularna analiza wyników i modyfikacja planu.
WSPARCIE SPECJALISTÓW
Współpraca z zespołem specjalistów z zakresu zdrowia i przygotowania fizycznego.
Dlaczego Trenuj24h?
Bo Twoje ciało nie potrzebuje kolejnego gotowego planu.
Nie każdy potrzebuje tego samego treningu. Inny plan będzie odpowiedni dla osoby, która chce schudnąć, inny dla osoby budującej siłę, a jeszcze inny dla osoby wracającej do aktywności po przerwie.
Dlatego zaczynamy od poznania Ciebie, Twojego celu, możliwości i ograniczeń.
INDYWIDUALNE PODEJŚCIE
MONITORING POSTĘPÓW
PLAN TRENINGOWY
WSPARCIE ŻYWIENIOWE
Edukacja
5 mitów, przez które wciąż boisz się treningu siłowego
Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują konsultacji lekarskiej ani fizjoterapeutycznej.
Dla kogo
Dla kogo jest Trenuj24h?
CHCESZ SCHUDNĄĆ
Plan treningowy + wsparcie żywieniowe.
CHCESZ ZBUDOWAĆ SIŁĘ
Trening progresywny dopasowany do Twojego poziomu.
WRACASZ DO AKTYWNOŚCI
Stopniowe zwiększanie obciążeń i kontrola postępów.
MASZ OGRANICZENIA RUCHOWE
Indywidualne podejście i możliwość konsultacji ze specjalistą.
Programy
Przykładowe treningi
START
Dla osoby początkującej.
3 treningi tygodniowo
Cel: Poprawa sprawności i nauka prawidłowych wzorców ruchowych.
ZOBACZ PRZYKŁADREDUKCJA
Dla osoby redukującej masę ciała.
3–4 treningi tygodniowo
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej i utrzymanie masy mięśniowej.
ZOBACZ PRZYKŁADPOWRÓT
Dla osoby wracającej po przerwie.
2–3 treningi tygodniowo
Cel: Stopniowy powrót do aktywności.
ZOBACZ PRZYKŁADZdrowie przede wszystkim
Trening to część układanki.
Jeżeli chcesz zmienić swoje ciało na lata, sam trening może nie wystarczyć. Dlatego koncepcyjny model Trenuj24h zakłada współpracę trenera z zespołem specjalistów.
W przypadku problemów zdrowotnych, bólu lub chorób przewlekłych trening powinien być prowadzony z uwzględnieniem zaleceń odpowiednich specjalistów.
Punkt startowy
Przykładowe problemy i ograniczenia
bóle pleców
Indywidualna ocena
ograniczona ruchomość
Indywidualna ocena
przebyte urazy
Indywidualna ocena
nadwaga
Indywidualna ocena
siedzący tryb życia
Indywidualna ocena
powrót do aktywności
Indywidualna ocena
niska kondycja
Indywidualna ocena
problemy z regularnością treningów
Indywidualna ocena
W przypadku schorzeń lub dolegliwości zdrowotnych konieczna może być wcześniejsza konsultacja z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Proces
Jak wygląda współpraca?
POZNAJEMY TWÓJ CEL
OCENIAMY PUNKT STARTOWY
TWORZYMY PLAN
MONITORUJEMY POSTĘPY
MODYFIKUJEMY PLAN
Nie dostajesz PDF-a i życzeń powodzenia.
Dostajesz proces.
Trener
Trener, który rozumie, że życie to nie siłownia.
Nie musisz żyć na siłowni. Nie musisz liczyć każdego grama jedzenia. Nie musisz być perfekcyjny.
Potrzebujesz planu, który da się połączyć z Twoim prawdziwym życiem.
WIEDZA
DOŚWIADCZENIE
INDYWIDUALNE PODEJŚCIE
Cennik
Wybierz poziom wsparcia
PAKIET START
299zł / miesiąc
- indywidualny plan treningowy
- aplikacja / monitoring treningów
- miesięczna analiza postępów
- kontakt z trenerem
PAKIET PRO
499zł / miesiąc
- indywidualny plan treningowy
- plan żywieniowy / wskazówki żywieniowe
- cotygodniowa kontrola postępów
- kontakt z trenerem
- modyfikacja planu
- konsultacje online
PAKIET FULL
799zł / miesiąc
- pełny plan treningowy
- indywidualne wsparcie żywieniowe
- regularna analiza postępów
- konsultacje online
- współpraca ze specjalistami zgodnie z potrzebami
- priorytetowy kontakt
- pełna opieka nad procesem
Ile jeszcze będziesz czekać?
Nie potrzebujesz kolejnego poniedziałku. Potrzebujesz pierwszego kroku.
ZACZYNAM WSPÓŁPRACĘKontakt
Zacznijmy od rozmowy.
Opisz swój cel i punkt startowy. Na tej podstawie przygotowywana jest propozycja współpracy dopasowana do możliwości i zdrowia.
Formularz demonstracyjny — projekt koncepcyjny, dane nie są nigdzie wysyłane.
FAQ
Najczęstsze pytania
Nie. Plan startowy zakłada naukę podstawowych wzorców ruchowych i stopniowe wprowadzanie obciążeń.
Tak. Plan powstaje na podstawie celu, poziomu wyjściowego i możliwości, a nie płci.
Tak, plan można przygotować pod dostępny sprzęt — od minimalnego wyposażenia domowego po pełną siłownię.
W pakietach PRO i FULL zakres obejmuje wsparcie żywieniowe i wskazówki dopasowane do celu.
To zależy od pakietu — od miesięcznej analizy postępów po cotygodniową kontrolę i konsultacje online.
Każdy taki przypadek wymaga indywidualnej oceny, a często również wcześniejszej konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Tak, koncepcyjny model współpracy oparty jest o kontakt online, aplikację treningową i regularne konsultacje.
Model zakłada współpracę trenera z zespołem specjalistów w zakresie zgodnym z potrzebami.